program dieta

[...] być przemęczony w szkole i nie móc się skupić Nie mam obecnie zbyt dużo czasu na siłownię, więc ćwiczę w domu codziennie z wyłączeniem niedzieli (wpadł mi w ręce ten cały program Insanity, jestem już przy końcu 3 tygodnia) i szczerze nie widzę efektów, być może to wina diety (nie liczę kalorii, w moim wieku to podobno bez sensu, no i jak juz [...]

Witam może ktoś tutaj słyszał o P90X ? mam problem z dietą mam caly program ale tłumaczona dieta jest beznadziejna a English mam kiepski ;c ale się uczę ;] dobra pomógl by mi ktoś ułożyć dietę na 3 etapy ? 1 etap 50% biala 30% węgli 20% tłuszczu 2 etap 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu 3 etap 20% bialka 60% węgli 20% białka Kiedyś próbowałem [...]

[...] by sprawdzać swoje postępy, ale również dla tego aby dzielić się nimi z Wami oraz oczywiście słuchać rad, pochwał jak i krytyki :D Jak sam temat wskazuję będę realizował program istniejący tutaj na forum autorstwa roniego z dodatkami z mojej strony. Jadę tym programem już jakieś 4 tyg.Myślę, że z czasem pojawią się fotki :D O mnie: Mam na [...]

[...] wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze od 2 miesiecy i program w skorcie wygladal tak: Trening 5 razy w tyg Poniedzialek: Klatka -wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6) -wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6) -wyciskanie [...]

[...] to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im poświęcić tyle samo uwagi) No i w dniach odpoczynku robię brzuch. Również zaczynam :/ Czy czas coś zmienić? Czas zmienić program? No bo tak szczerze to od półtora miesiąca nie przytyłem ni grama a wcześniej raczej regularnie coś tam przybywało. Słyszałem, że później jest coraz ciężej z [...]

Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]

[...] przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi [...]

[...] w sposobie życia i jedzenia. Wielu młodych ludzi wpada w tą pułapkę,niewielu się z niej wydobędzie. Jednym z takich przykładów jest Karol. W nastepną niedzielę kręcimy program,w którym Karol opowie nam,jak doszedł do takiego stanu i jak się z tego udało mu się wydostać. Będzie trening dieta,nastawienie mentalne,determinacja itp. Szukamy [...]

Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około 2 miesięcy. Chciałbym uzyskać jakieś efekty mniej więcej w przeciągu kolejnych 4, 5 miesiącach. Przedstawię swój dzienny program ćwiczeń, chciałbym, abyście wytknęli mi błędy i w miarę pomogli ułożyć nowy, skuteczniejszy, po którym będę widział jakieś efekty. Moim celem jest poprawienie wyglądu i [...]

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]

[...] co 3h, na stałe w diecie kolo 2g białka/kg i 1g tluszczow. Nie chce opierać się głównie na tłuszczach, żeby nie brakowało siły na HIIT (ranny). Jak sie Wam taki plan widzi ? Ma to sens jako program wyjściowy ? Może np. lepiej oprzeć się na tłuszczach i robić HIIT wieczorem (po odpowiednim posiłku, jak przed treningiem)? pozdrawiam Bartols

Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]

[...] (wiem ze dieta wazna, ale to uloze i wrzuce do dzialu odpowiedniego tu pytam tylko jak cwiczyc) ile razy w tygodniu? i jak? bo juz nie wiem bo wszyscy mowia inaczej. jakis program abs 6weidera, moze poprostu zwykle brzuszki na skosie? czytalem tez gdzies na forum ze arnold radzil robic przedramie i lydki codziennie bo sie ciezko buduje. no i ja [...]

Witam Nie znajdziecie tu siłki ani fajerwerków, tylko nieco rozpaczliwą walkę z wydętym brzuchem. W tym celu przetestuje przydatność Aerobicznej 6 Weidera. Zobaczymy jak to zadziała. Krótko o mnie. Płeć męska. 35 lat. 170 cm. Waga 69,5 kg. Ćwiczenia i dieta do tej pory mocno nieregularne. Dodatkowo kłopoty z kręgosłupem determinuja dobór cwiczeń. [...]

[...] widzieć pozytywne zmiany w rejonie ud/łydek i rąk/pleców, natomiast widzę że brzuch zamiast gubić nadmiar masy, coraz bardziej rośnie na bokach. podczas ćwiczeń mam stały program który polega na 30 minutach cardio ( 2km 7 min ergometr wioślarski + 25 minut rower na średnim obciążeniu, tak że po tym czasie nie czuje nóg) + reszta na ćwiczenia [...]

[...] (najważniejsze) zwiększyć udział tkanki mięśniowej względem tłuszczowej, pozwolą utrzymać lub zwiększyć aktualną siłę i poprawić estetykę ciała. Od kilku miesięcy realizuję program 100pompek.pl i podciaganie.pl (jestem na etapie 50 pompek i 15 podciągnięć), także jakiś fundament jest. Nie mam zielonego pojęcia ile powtórzeń, jakie partie w jaki [...]

Ocencie program na rzexbe otóz chciałbym zrobic cykl redukcyjny i ulozylem w tym celu plan czy taki bedzie odpowiedni. I: Klatka + Plecy: (połączenie dziwne dlatego ze plecy to moja najlepsza partia) Superseria - 3*15+15 -wyciskanie sztangielek leżąc + ściąganie drążka do karku szeroko Superseria - 3*15+15 -wyciskanie sztangielek nachwytem na [...]

Witam Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną [...]

Kłaniam sie nisko. Tradycyjnie czy z tą dietą mozna zdziałac cuda ? Dieta na mase. To co mi obliczył program PoTreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.67 Węglowodany 469.66gram Białko 128.09gram Tluszcz 113.86gram Waże 80-85kg Wzrost 180 Wiek 19 Cel: czysta masa mieśniowa Pozdrawiam, napewno sie jakoś odwdzięczę ;-) [...]

Witam :) MAm Pytanie własnie kończe mierzyc maxy i robie 14 dniowa przerwe po czym zaczynam HST . Własnie ukończyłem program na mase dieta podczas tego proramu miała nastepujace wartosci : Waga 81 Białko - ok 165g WW - 660g Tłuszcze - ok 85g Jakie wartosci ma miec moja dieta podczas tej 14 dniowej przerwy ?? Zwykle nie zmieniałem nie podczas [...]